台北助教──陳家榕
時間地點：97/09/06（六）9:00 中正紀念堂
感動原因：白雁老師雖然身懷六甲，背負著一顆籃球，仍來為團練的學員們查功、
加油打氣，怎不令人感動呢？
查驗功法：主查【大雁初級】功法、副查【龜壽功】功法。
*(白雁老師第四胎，第七個月的身影）
白雁老師先檢視一遍學員們的「大雁初級」功法後，白雁老師說練得很好，看了很高興，已經可以要求再加強更精進的動作及注意的細節了，其重點如下：
一.音樂：
帶功音樂主要是讓同學在練功時，一聽到音樂就能很快的進入練功的情境
裡，即使老師不在身旁時，意念也能專注於所練的功法上。
二.「大雁功初級」：
1.起式：
剛開始練功的第一個感覺非常重要：做展翅、合翅時，若氣感還沒來，
則後面只是在做大雁操了，所以起式就很重要了：
A.音樂開始時，身體要慢慢下去呈熊式，不可太快，要有充足的準備時間，有些人會覺得上課時氣感較強，自己練時氣感就沒那麼明顯，就是做太快了。
B.身體下去呈熊式時，頭一定要低下去，熊在慵懶時頭都是低下去的。
2.展翅：
整個身體的陽面是凹進去的是一個大的陰陽的轉變。
3.翻掌：
A.翻掌後的伸展脊椎身體扭動作，從下一路往上擺扭時，腳後跟不可以上提，兩腳跟都要往下紮根的感覺，要穩穩的放在地上。
B.「大雁初」前面的十式非常重要，若做不好的話後面的動作都會是漂的，好像有練，但練完又沒什麼感覺。
4.彈足：
A.當身體向左、右轉時，眼隨手走，頭與身體都要一體的同時轉過去不可以分家，所以說練「大雁功」是會瘦的，因為腰從頭到尾都在動，如推氣撈氣纏手都不只四肢在動而已，老師的功法有很多動作都是要動到腰，是男子藏精女子養胎的地方，而練功就是要把整個腰帶脈活躍起來。
B.纏手彈足是一個大幅度的下來，除了老人外最好要練到摸到腳趾為止，白雁老師說她的肚子比我們大，下腰時都還能摸到地，所以跟肚子沒有闗係，而是與腰有關。
5.涮腰：
要練到「有涮、有晃」的感覺，而不是剛學時最基本的動作只是把手拿回來而已，需要慢慢再提升。
走四個正方形：
1.過水飛：
要整個人蹲下去，身體還要再扭轉過去，最高的手指尖與最低的腳趾間之距離越大越好，要自己挑戰自己。
2.尋食：
A.要感覺有吃到食物、下嚥的動作，每一步每一口都要吃到食物的感覺，也就是下巴、喉頭的地方要有收放的感覺，凸凹凸時要做到位，這個動作就是在為走周天做預備了，是道家功法最基本的門檻，當打通任督兩脈、大小周天時，人自己就是一個工廠了，身體的功能可以靠自己身體的工廠幫助維繫正常的運作。
B.尋食凸凹凸的動作與「回春功」的擺尾是有相關連的動作。
3.尋窩：
在做這個動作時，左中右各方向身體要很確定的狀態下去做，在左時身體就是在左、做右時身體就是在右，每一步驟要很確定的方向去做，不能只做到45°角，腰要正轉90°角，才能動到我們的腰帶脈，都是在佈我們四周的氣場，若在家裡練可以讓家裡的氣場更穩定。
4.安睡：
A.上步轉身顫掌３秒鐘，食指指向丹田，前面做那麼辛苦的耕耘，後面就是要收穫，安睡就是在收成。
B.食指指向丹田，已經開始把東西集中在丹田了，若沒有這個收成儲藏，練完還是覺得疲倦很累。
C.手到丹田時要含胸收腹，把能量收進去，後腳跟提起、下蹲，下去時頭也要低下去、下巴收進去、含胸收腹，把金庫上鎖了，在安睡時整個胸腹腔都擠壓進去時，有強化心臟的功能，會感覺聽到自己的心跳聲，這就與「龜壽功」有異曲同工之妙。
D.吸氣、起身、腳跟落地，此時整個汗就下來了，若不出汗的人，要再繼續多練幾遍直到出汗為止，人若都不出汗就是身體太堵了，一定會生病的，練功不能像交作業或自我安慰般，一定要靠自己勤練，功效才會出來的，才能治好病痛、調理身體。
5.注意事項：
A.若場地太小，只能走三步時也沒關係，可以往後轉身、或轉彎斜著走、或繞著客廳走都可以，並不定非走正四方形，只要做完整，且不可以往後倒退走就好。但能到戶外練功是最好的，戶外視線一出去就很遠，心境也寬廣，又容易出汗
B.戶不練功只要不在墳墓邊、臭水溝旁、濕氣太重、大馬路附近都可以。
C.入秋天涼了，戶外練功要準備帽子、外套以防著涼，秋燥一來易傷肺支氣管、最重要的要護頭，頭一涼馬上會侵犯到肺跟大腸，有出汗最好是帶毛巾擦乾
D.有心臟毛病的人，不要在中午11:00～1:00之間練功，其它時間都可以，若白天太忙的人，也不要在晚上11:00～1:00之間練功，晚上這時只能練「靜功、養元功、龜壽功」，其它的功法不適合。
E.練功前、後都要喝水，練前喝水可以幫助把汗排出來，但喝太多水練起功來反而會不舒服，適可而止一杯水就可以了，而練功後就可以多喝了水。
三.「龜壽功」：
1.入秋之後已經開始可以好好練「龜壽功」了，而立冬之後包括午時、經期時也都可以練功。
2.今年天氣較酷熱，暑氣較重，剛開始練的前兩個禮拜可能較易上火，如嘴破、口臭、頭脹、胸悶、想睡、脾氣改變、不愛說話、懶得動、胃口不佳等內熱現象，不用擔心，這些都是正常的氣攻病灶現象。
3.立冬時要練功，在立冬之後的那一、兩個禮拜把事情排少一點，包括外出、應酬、大的變革等都不要在那候時做，才不會天人交戰，這段時間最重要的是要修心，讓心休息下來，讓身體肢體活動減少，所有的工作量、雜事都要減半，才能有時間真正的去體驗「龜壽功」。
4.不查「龜壽功」的原因是它重內在而不重外形，從腳不穩站得東倒西歪，到最後那種沈穩慢的感覺，「龜壽功」是注重內收，若現在很忙的人，則「龜壽功」就不要練得那麼勤，因會與你的生活打架，意念與身體沒辦法統一，如果沒辦法把生活排好的話，練功效果就會打折扣了。
5.「龜壽功」一開始練的第一個禮拜，老師建議還是要重新戴著砂帶，不但訓練腳力，還可以幫助後面功法的感覺會更好、更沈穩。
6.「龜壽功」是所有動功中最適合晚上練的功法，「龜壽功」是一種內煉的功法
7.「龜壽功」並沒有一個標準的動作，每個人都不同，「回春」系列老師就去糾正動作，因為以氣的感覺為主，感覺對了，自然而然就會做到了。
8.「龜壽功」裡最難的應該是「鳳翔與龜縮」的動作。
四.【附註】：
1.再次感謝白雁老師身懷六甲仍然惦記著同學們的功法，挺著肚子示範起「彈足」的動作竟然還那麼的俐落輕盈，功夫真是了得，這就是我們學習的目標哦！
2.台北地區的「大雁高級、龜壽功」的名額已經額滿，只剩新竹地區尚有名額，有興趣的同學們！趕快報名加入，以免向隅，錯過就可能要再等二年才會再開課哦～
以上心得均屬個案。所有範例均是氣功練習配合正統醫療全面養生之結果；氣功練習在於強身保健，無任何醫療行為及承諾。本協會不建議學員放棄正規醫療治療，您所練習的氣功目的在於強身健體，並不能取代您現在進行的任何醫療行為。 |
