冬至在陽曆十二月二十二日或二十三日，是白天最短，黑夜最長的一天。冬至有「冬至一陽生」的說法，意思是說從冬至開始，陽氣就要回升了，從冬至開始勤練氣功補充陽氣有助於能量的儲存及收藏，因此有「冬至進補,春天打虎」的流傳，意思是，冬至開始努力修練，春天時精力、體力會特別旺盛。
冬至開始功法建議：
1. 抖濁功 或 大雁初級
2. 納氣功 或 熊戲
3. 回春功 或 龍戲珠
4. 如果有學過龜壽功的學員建議每日必做乾坤功
冬至食譜：羊肉燉蘿蔔
[配料] 白蘿蔔500克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。
[做法] 白蘿蔔、羊肉洗淨切塊備用，鍋內放入適量清水將羊肉入鍋，開鍋後5、6分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新換水燒開後放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿蔔入鍋至熟。
[功效] 益氣補虛，溫中暖下。對腰膝酸軟，睏倦乏力，腎虛陽痿，脾胃虛寒者更為適宜。 （自中國網）
黃帝內經說：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟（急）奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
- 水冰地坼，無擾乎陽：氣機全部回收，藏的氣機發展到了極致。不能再把已經藏納的陽氣再抽掉。
- 早臥晚起：人要陽氣出現再起床，睡足自然醒（8-9小時）。
- 若有私意，若有已得：好像心裡懷著小秘密，已經得到自己想要的，不用再費心營求了。
- 去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪：寒冷時陽氣會被迫調動出來，不要讓皮膚暴露太多，否則元氣會快速流失。
- 養藏之道也，逆之傷腎，春為痿厥：如果沒有藏好元氣，春天容易全身無力，提不起勁。尤其女生容易手腳冰冷。
- 「冬」就是「終」的意思，冬天是慢性病好發的季節。
- 「冬不藏精，春必病溫」，冬天過於勞累，春天就會罹患感冒、皮膚病、婦科病及寒症。
- 勤曬百會穴，冷面、溫齒、燙腳
- 飲食建議：堅果、阿膠
冬天養生重點： 泡腳
樹枯根先竭，人老腳先衰作用：配合氣功練習增加排毒功效，促進血液循環，改善身體代謝。
生薑：促進血液循環檀香：去霉氣、邪氣
羌活：可排濁、增加代謝艾葉：有助安眠。
使用方法：（晚上睡前做效果最佳）
1. 先按照音樂，練習「抖濁功」、「回春功」各一次，至身體微出汗。
2. 再喝一杯溫開水。
3. 使用溫水，將一包「泡腳粉」倒入盆內。
4. 需浸泡雙腳20分鐘。
5. 務必將雙腳擦乾後穿上襪子。
Q為什麼要泡腳？
A樹枯根先竭，人老腳先衰。冬天手冷腳冷為氣虛之表現，除持續練功以外，更需要於晚上睡覺前以老薑、檀香、艾葉等特定成分泡腳加強身體排毒以助血液循環，對機能代謝障礙、婦科病、心臟疲弱、筋骨關節僵硬、睡眠障礙、腎臟功能退化者有非常好的輔助效果。
Q一個療程要泡多久？
A建議立冬開始每週泡一至三次，連續至春分。請於晚上睡覺前泡腳10分鐘至熱水慢慢轉溫（請不要再加熱），確定雙腳擦乾後，直接上床睡覺，建議不要再過多走動，以利排毒。
Q 會有什麼效果？
A 剛開始泡腳時，水的顏色可能會變深，此為身體排毒反應。泡腳後睡眠品質較好，少夢，不容易夜尿，並且手腳能持續溫暖。一季療程後，早上起床身體較不會浮腫，筋骨比較放鬆，較不會有睡不飽的感覺。
Q沒有練功的親友可以使用嗎？有什麼禁忌嗎？
A此泡腳粉為純中藥製成，不含西藥或任何化學成分，適合7歲以上至年紀大的老人家都可以使用，未學功之親友也適合使用。特別注意：患有糖尿病、心臟病、尿酸過高者，使用前請先請教醫師。如果腳上有傷口、破皮、潰爛或濕疹者，不適合使用。
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